¿Te imaginas hacer ejercicio mientras sientes la brisa marina acariciar tu piel y escuchas las olas rompiendo en la orilla? El entrenamiento en la playa se ha convertido en la última tendencia para las amantes de la moda y la vitalidad.
En este artículo, te presentaremos cinco emocionantes ideas para la rutina matutina diseñadas para ejercitar todos los músculos de tu cuerpo mientras disfrutas de la belleza natural que te rodea. Recuerda: puedes alternarlas y darle el orden que quieras:
1. Entrenamiento en la playa: despierta con energía
Después de un desayuno elegante, nada como comenzar el día con una rutina matutina en la playa. Imagina hacer estiramientos bajo el cálido y suave sol del amanecer.
- Comienza con ejercicios de calentamiento, como saltos y estiramientos dinámicos. Tómate un tiempo de 10 minutos.
- Luego, realiza 3 sets de 15 sentadillas, 10 flexiones y 30 segundos de planchas. Este entrenamiento energizante te preparará para afrontar el día con vitalidad.
2. Rutina de resistencia: esculpe tu cuerpo
Si buscas tonificar tus músculos y mejorar tu resistencia, esta es la rutina perfecta.
- Para esta rutina, corre en la arena durante 20 minutos, alternando entre correr lento y rápido.
- Después, realiza 4 sets de 20 saltos, 15 ejercicios de cuerda y 12 lagartijas en la playa. La arena suave cuidará tus articulaciones mientras trabajas en tu resistencia y fuerza muscular.
3. Entrenamiento funcional: conéctate con la naturaleza
Una de las maravillas del entrenamiento en la playa es la conexión con la naturaleza.
- Disfruta de la naturaleza con levantamientos de troncos livianos de madera durante 15 minutos.
- Luego, practica lanzamientos de piedras (sino encuentras puedes utilizar una pelota) durante otros 15 minutos. Ambos ejercicios trabajarán tus músculos y te conectarán con el entorno natural. Es como si la playa se convirtiera en tu gimnasio personal al aire libre.
4: Yoga en la playa: encuentra la paz interior
Las playas son lugares ideales para la meditación y el yoga. Practicarlo frente al mar te ayuda a encontrar la paz interior y equilibrar tu mente.
- Experimenta las posiciones de meditación que más cómoda te hagan sentir por 10 minutos. Puedes simplemente recostarte sobre una manta boca arriba.
- Continúa con 15 minutos de posturas de yoga, como el loto y el perro boca abajo.
- Termina con 5 minutos de estiramientos suaves. Esta rutina te ayudará a encontrar la paz interior y mantener una mente creativa.
5. Entrenamiento en la playa en grupo: diversión al aire libre
¿Por qué entrenar sola cuando puedes hacerlo en grupo? Reúne a tus amigos o únete a una clase de entrenamiento en la playa, la diversión al aire libre se multiplica cuando compartes el esfuerzo y la risa con otros. Juegos como el vóley playa o el frisbee también son excelentes maneras de mantenerse activo mientras disfrutas del sol y el mar.
- Realiza un calentamiento previo de 10 minutos con un trote controlado moviendo la musculatura suavemente.
- Practica alguna de estas actividades grupales por más de 40 minutos ininterrumpidos manteniéndote hidratada.
- Realiza una breve sesión de estiramiento al finalizar.
Anímate a descubrir los beneficios del entrenamiento en la Playa:
Además de ejercitar tus músculos, estas cinco ideas te ofrecen otros beneficios: la brisa marina mejora la calidad del aire que respiras, lo que te hace sentir más rejuvenecida. La vitamina D que obtienes del sol es esencial para fortalecer tus huesos y tu sistema inmunológico, y no olvidemos la sensación de felicidad que experimentas al disfrutar del entorno playero y su estilo de vida alegre y a la moda. Tu cuerpo y mente te lo agradecerán.
Bibliografía:
- Flamenco, Sara (2022) La rutina de ejercicios de 15 minutos que deberías hacer cada mañana para sentirte mejor, fortalecer tu cuerpo y adelgazar. Mujer Hoy.
- Heraldo (2021) Ejercicios rápidos para activarse por la mañana sin perder mucho tiempo.
