Seguro alguna vez te has preguntado cuál es la rutina matutina ideal para tener un día lleno de productividad y armonía. Sin duda, este es el misterio que todas anhelamos descubrir y buscamos cual Santo Grial. ¡Pues ya no busques más! Aquí te damos 7 ideas de rutina matutina para tener el mejor día.
¿Por qué es importante una rutina matutina?
Tener una rutina matutina no se centra en quién puede realizar más tareas importantes en menos tiempo. Por el contrario, se trata de comenzar el día con actividades elegidas que traigan confianza, paz y armonía.
Los hábitos que mejoran tu vida se construyen durante años y casi que silenciosamente, pero sus resultados siempre se ven. Piensa en las siguientes ventajas de consolidar ideas de rutina matutina:
- Obtienes una estructura organizada para la vida.
- Facilitas la práctica de hábitos saludables.
- Mejoras tu salud mental.
- Impulsas tu energía todo el día.
- Desarrollas mejores relaciones al estar conectada contigo misma.
7 ideas de rutina matutina para ser productiva y estar en calma
Para dominar un hábito, lo más importante es concentrarse en la repetición y no en la perfección. Por lo que te recomendamos que vayas añadiendo estas ideas a tus costumbres diarias con paciencia .
1. Ten una buena noche de descanso
Descansar bien es crucial para la productividad del día siguiente. Sin embargo, el descanso no es algo que llega por improvisación. Dormir 8 horas completas sin duda requiere una planificación y rutina. Así pues, haz esto antes de dormir y experimenta un día productivo:
- Relájate al final del día con una actividad tranquila como leer o meditar.
- Aléjate y apaga los dispositivos electrónicos.
- Bebe un té ligero antes de dormir.
- Toma un baño tibio para relajar tu cuerpo.
- Haz respiraciones profundas para bajar tu ritmo cardíaco y reducir el estrés.
2. No pospongas tu alarma
¿Sabías que 1 de cada 3 adultos pospone su alarma al menos 3 veces antes de comenzar el día? Sin embargo, una de las ideas de rutina matutina más efectivas es precisamente no pelear con tu alarma. El motivo es que esto hace que te sientas más cansada de día y duermas peor en la noche.
¿Y por qué sucede esto? Simple: cuando duermes, vives diferentes procesos de sueño. Veamos:
- Primero tenemos el ciclo de sueño ligero, que es cuando la temperatura del cuerpo desciende junto con el ritmo cardíaco, lo que ayuda a reducir el estrés. Posteriormente viene el sueño profundo; aquí el cuerpo trabaja para regenerar y fortalecer tejidos y músculos.
- Pasado esto llega el sueño REM y, durante este tiempo, el cerebro está muy activo. Esta fase es reparadora y esencial para prestar atención al día siguiente. Usualmente, dura 90 minutos y se repite toda la noche. Por tanto, cada vez que despiertas para apagar la alarma se corta el ciclo REM y terminas tanto confundida como desorientada.
3. Otra de las ideas de rutina matutina: toma un vaso de agua
Comenzar el día tomando agua te ayudará a combatir la deshidratación luego de una noche en reposo. A su vez, la hidratación tendrá efectos positivos en tu concentración y contribuirá a mejorar tu productividad. Así que, en lugar de café, ingiere una buena cantidad de agua.
4. Disfruta de una taza de café o té
Ese momento de disfrute propio antes de comenzar la jornada laboral es oro. Beber té o café ayudará a crear una rutina de despertar y a mantenerte fiel a los tiempos de tu agenda. Hacer esto también es ideal para tener un tiempo de mindfulness o de meditación y estar en contacto con tus pensamientos.
5. Disfruta de un desayuno saludable
El desayuno rompe el período de ayuno luego de una larga noche de descanso. Así que esta es una de esas ideas de rutina matutina que requerirá planificación y anticipación. Ten presente que con un desayuno saludable repones tu suministro de glucosa, lo que eleva tu energía y capacidad de concentración .
6. Haz ejercicio
La conexión entre el ejercicio y el humor es muy fuerte. De hecho, luego de 5 minutos de ejercicio moderado es posible mejorar el ánimo. Esto no solo ayuda disminuir los síntomas de la depresión, sino que evita las recaídas. Así que anímate a considerar estas ideas de rutina matutina:
- Sal a caminar por la playa o a trotar al aire libre.
- Pasea a tu perro; esto elevará tu productividad mientras te llena de dicha.
- Sal a andar en bicicleta o simplemente haz yoga en tu casa.
7. Ideas de rutina matutina que no fallan: tiempo de calidad a solas
El tiempo a solas, sobre todo antes de comenzar el día, puede mejorar tu creatividad y confianza. Además, te ayuda a regular tus emociones para enfrentar las situaciones de conflicto y a recargar energía. El inicio del día marca la pauta de tu semana, tu mes y hasta tu año. Toma en cuenta estas ideas de rutina matutina para promover tu bienestar y productividad todo el día. Parece sencillo, pero comenzar el día evitando las redes sociales, tomando un tiempo para ti y haciendo journaling garantizará una jornada espectacular. ¡Atrévete a mejorar tu vida!
Referencias bibliográficas
- BetterHealth. (s.f.). Breakfast.
- Centro de Vida Saludable. (s.f.). Cómo adquirir y mantener hábitos saludables.
- Marini Higgs, M. (2019). Los beneficios de pasar tiempo a solas. The New York Times.
- Nunez, K. (2019). 13 Benefits of Working Out in the Morning. Healthline
- Pacheco, D. (2023). Bedtime Routines for Adults. Sleep Foundation.
- Taylor, M. (2022). The Negative Impact of Hitting the Snooze Button. Amerisleep.
